긍정적 관계(Positive Relationships)
Positive Relationships
By Nathaniel M. LambertBrigham Young University
관계 영역에 대한 대부분의 연구는 관계에서 잘못될 수 있는 것(예: 갈등, 외도, 친밀한 파트너 폭력)에 대해 조사했습니다. 저는 관계에서 무엇이 올바른지에 대해 조사된 많은 내용을 요약하여 이를 긍정적인 관계 예치금이라고 부릅니다. 일부 연구에 따르면 관계에는 부정적인 상호작용이 있을 때마다 5번의 긍정적인 상호작용이 필요하다고 합니다. 적극적이고 건설적인 반응, 감사, 용서, 함께 보내는 시간 등은 관계 은행 계좌에 긍정적인 예금을 쌓는 데 도움이 됩니다. 이러한 종류의 예금은 갈등이 결혼 생활에 미치는 부정적인 영향을 줄이고 관계를 강화할 수 있습니다.
학습 목표
- Understand some of the challenges that plague close relationships today.
- Become familiar with the concept of positive emotional deposits.
- Review some of the research that is relevant to positive emotional deposits.
- Describe several ways people make positive emotional deposits.
오늘날 친밀한 관계를 괴롭히는 몇 가지 문제를 이해합니다.
긍정적인 감정 예금의 개념에 익숙해집니다.
긍정적인 정서적 예금과 관련된 몇 가지 연구를 검토합니다.
사람들이 긍정적인 감정을 예치하는 몇 가지 방법을 설명합니다.
소개
미국의 친밀한 관계 현황은 때때로 다소 암울해 보일 수 있습니다. 현재 미국에서는 결혼의 절반 이상이 이혼으로 끝납니다(Pinsof, 2002). 부정행위는 이혼의 주요 원인이며(Priviti & Amato, 2004), 모든 연령대에서 증가하고 있습니다(Allen et al., 2008). 온라인에서 성관계를 찾는 사람들 중 약 65%가 오프라인에서도 '인터넷' 파트너와 성관계를 갖는 등 사이버 섹스가 외도율 증가에 기여했을 가능성이 높습니다. 친밀한 파트너 폭력에 대한 연구 결과에 따르면, 1/5 이상의 커플이 1년에 한 번 이상 폭력을 경험했다고 보고하는 등 놀라울 정도로 높은 비율로 발생하는 것으로 나타났습니다(Schafer, Caetano, & Clark, 1998). 이러한 문제와 관계에서 발생하는 기타 문제(예: 약물 남용, 갈등)는 친밀한 관계에 중대한 장애물이 됩니다. 이처럼 인간관계를 괴롭히는 문제가 많은 상황에서 어떻게 하면 긍정적인 관계를 형성할 수 있을까요? 마법의 총알이나 비결이 있을까요? 네, 그런 셈이죠.
마법의 공식
물론 완벽한 연구는 없으며 모든 관계를 치료할 수 있는 만병통치약은 존재하지 않습니다. 하지만 장기적이고 안정적인 결혼 생활을 유지하는 부부 사이에는 긍정적인 상호작용과 부정적인 상호작용이 특정 비율로 나타나는 것으로 나타났다는 연구 결과가 있습니다. 이 비율은 1:1이 아니며, 실제로 1:1은 이혼으로 향하던 부부의 비율과 비슷합니다. 따라서 배우자가 비판할 때마다 칭찬을 한 번씩 하는 부부의 경우, 이혼으로 이어질 가능성이 높습니다. 더 행복한 부부는 부정적인 상호작용이 한 번 있을 때마다 긍정적인 상호작용이 다섯 번 있습니다(Gottman, 1994).
긍정적인 관계 예금을 통해 정기적으로 긍정적인 상호작용의 비율을 높이려면 어떻게 해야 할까요? 당연히 긍정적인 관계를 쌓으면 전반적으로 긍정적인 정서가 높아지므로, 긍정적인 관계를 삶의 우선순위로 삼으면 긍정적인 정서가 높아져 번영하는 개인이 될 수 있습니다.
긍정적 관계 예치금
코비(1989)는 '고도로 효과적인 사람들의 7가지 습관'에서 인간관계를 실제 은행 계좌에 비유하며, 우리가 매일 주변 사람들과의 관계 계좌에서 입출금을 한다고 제안했습니다. 그는 전반적으로 긍정적인 균형을 유지하려면 정기적으로 긍정적인 입금을 해야 한다고 권장했습니다. 이는 궁극적으로 관계에서 발생할 수 있는 부정적인 영향을 완충하는 데 도움이 될 것입니다. 감정 자본에 대한 이 은유를 염두에 두면 삶의 관계에서 행복을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
일부 연구에 따르면 사람들은 평균적으로 부정적인 경험보다 긍정적인 경험을 더 많이 하는 것으로 나타났습니다(Gable & Haidt, 2005). 따라서 출금보다 입금 기회가 훨씬 더 많습니다. 반대로, 부정적인 경험이 더 적을지라도 Baumeister, Bratslavsky, Finkenauer, Vohs(2001)는 인생에서 나쁜 사건이 좋은 사건을 압도한다고 설득력 있게 주장하며, 이는 부정적인 인출이 더 두드러지고 더 큰 영향을 미친다는 것을 시사합니다. 이는 이러한 영향력이 큰 계좌 인출에 대응하는 데 도움이 될 수 있는 긍정적인 예금을 건전하게 확보해야 할 필요성을 더욱 강조합니다. 시간이 지남에 따라 쌓이는 긍정적인 예금은 모든 관계에서 발생하는 출금에 대한 완충 역할을 해야 합니다. 즉, 피할 수 없는 가끔의 갈등이 매우 긍정적인 파트너십에서 발생하는 경우 관계에 그다지 나쁜 영향을 미치지 않습니다. 관계 과학에서는 매일 어떤 기회가 긍정적인 관계 예금을 쌓을 수 있는 효과적인 기회라고 제안하나요?
일일 포지티브 예치금에 대한 일반적인 기회
파트너에 대한 개인의 일반적인 감정은 지속적인 상호 작용에 따라 달라지며, 이러한 상호 작용은 입금 또는 인출의 많은 기회를 제공합니다. 일상적인 상호작용이 관계에 예금을 쌓을 수 있는 기회를 얼마나 많이 제공할 수 있는지 설명하기 위해 자본화와 적극적이고 건설적인 반응, 감사, 용서, 의미 있는 방식으로 함께 시간 보내기 등에 대한 연구를 설명하겠습니다. 긍정적인 관계 예금을 만드는 방법에는 여러 가지가 있지만, 이 네 가지가 연구자들로부터 많은 관심을 받고 있습니다. 그런 다음 이러한 일상적인 관계 예금이 쌓이면 갈등의 영향에 대한 안전장치를 제공하는 것으로 보이는 몇 가지 증거에 대해 논의하겠습니다.
대문자 사용과 적극적이고 건설적인 응답을 통한 친밀감 구축
친밀감은 다른 사람과의 친밀하고 친숙한 유대감으로 정의되어 왔습니다. 친밀감은 결혼 생활에 대한 만족도(Patrick, Sells, Giordano & Tollerud, 2007) 및 전반적인 웰빙과 긍정적인 관계가 있습니다(예: Waltz & Badura, 1987; Prager & Buhrmester, 1998). 반면에 부부간의 친밀감이 부족하면 우울증의 중증도가 높아집니다(Waring & Patton, 1984). 따라서 배우자와의 친밀감을 형성하는 것은 행복한 결혼 생활과 전반적인 행복을 위해 필수적이며 추구할 가치가 있는 일입니다.
60~80%의 사람들이 일상에서 가장 긍정적인 경험을 파트너에게 공개한다는 점을 고려할 때(Gable et al., 2004), 이는 친밀감 형성을 위한 정기적인 기회가 됩니다. 우리 자신에 대한 사적인 이야기를 공개하면 상대방과의 잠재적인 친밀감은 높아지지만, 상대방으로부터 상처를 받을 가능성도 높아집니다. 상대방이 내가 공개한 내용이 마음에 들지 않거나 부정적인 반응을 보이면 어떻게 하나요? 양날의 검이 될 수 있습니다. 하루 동안의 긍정적인 소식을 공개하고 상대방의 반응이 긍정적일 경우 일일 입금을 받을 수 있는 좋은 기회입니다. 긍정적인 반응이란 무엇인가요?
친밀감을 형성하려면 파트너의 발언에 긍정적으로 반응해야 합니다. 파트너의 좋은 소식에 열정적으로 반응하면 더 높은 수준의 친밀감을 형성할 수 있습니다(Gable, Reis, Impett, & Asher, 2004). 따라서 관계 파트너의 좋은 소식에 긍정적인 방식으로 반응하면 관계 은행 계좌에 입금할 기회가 자주 생깁니다. 실제로 대부분의 사람들은 거의 매일 이런 종류의 관계 예금을 할 수 있는 기회를 갖게 됩니다. 대부분의 연구는 지지(부정적인 사건에 대한 파트너의 반응)에 초점을 맞추었지만, 한 연구에 따르면 긍정적인 사건에 대한 반응이 부정적인 사건에 대한 반응보다 관계의 안녕을 더 잘 예측하는 경향이 있다고 합니다(Gable, Gonzaga, & Strachman, 2006).
한 사람이 긍정적인 뉴스를 공유하려는 의도로 다른 사람을 찾는 것을 자본화라고 합니다(Gable et al., 2004). 좋은 소식을 공유하는 사람에 대한 최고의 지지적 반응을 적극적-건설적 반응이라고 하며, 열렬한 지지가 특징입니다. 이러한 적극적이고 건설적인 반응은 신뢰, 만족, 헌신, 친밀감과 긍정적인 관련이 있습니다. 반면에 듣는 사람이 상대방의 말에 대해 부정적인 점을 지적하면 이를 적극적 파괴적 반응이라고 합니다. 상대방의 말을 무시하는 것을 소극적 파괴적 반응이라고 하고, 지지를 과소평가하는 것을 소극적 건설적 반응이라고 합니다. 이러한 모든 유형의 반응(그림 1 참조)은 부정적인 관계 결과와 관련이 있습니다(Gable et al., 2004).
파트너가 상대방의 좋은 소식에 귀를 기울이고 열광하면 더 강력한 관계를 구축할 수 있습니다. 상대방이 좋은 소식을 무시하거나, 주제를 바꾸거나, 좋은 소식을 평가절하하거나, 좋은 소식을 자신에 관한 것으로 초점을 바꾸면 계정에서 탈퇴할 수 있습니다. 이러한 연구와 조사 결과를 숙지하면 개인이 관심 있는 사람들에게 더 유용한 반응을 제공하는 데 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.
감사
관계 연구자들은 정기적으로 감사를 표현하는 것이 관계 은행 계좌에 긍정적인 입금을 할 수 있는 중요한 수단이라고 보고합니다. 최근의 한 연구에서 참가자들은 무작위로 배정되어 3주 동안 일주일에 두 번씩 일상에 대해 글을 쓰거나, 친구에게 감사를 표현하거나, 친구와 긍정적인 기억에 대해 이야기하거나, 친구에 대해 감사한 생각을 하도록 했습니다. 3주가 끝난 후 무작위로 친구에게 감사를 표현하도록 배정된 사람들은 두 가지 대조 조건에 속한 사람들보다 친구에 대해 더 긍정적으로 생각하고 관계에 대한 우려를 더 편안하게 표현하는 것으로 나타났습니다(Lambert & Fincham, 2011). 또한 친밀한 관계의 파트너에게 감사를 표현한 사람들은 모든 통제 조건의 참가자보다 공동체적 힘(예: 배려, 기꺼이 희생하려는 의지)을 더 많이 지각했다고 보고했습니다(Lambert, Clark, Durtschi, Fincham, & Graham, 2010). 이와 유사하게 알고, 프레드릭슨, 게이블(2013)은 수혜에 대한 감사를 표현했을 때 수혜자에 대한 후원자의 긍정적인 인식이 증가했으며, 이러한 인식이 관계의 질을 향상시킨다는 사실을 발견했습니다. 이러한 연구는 가까운 사람에게 감사를 표현하는 것이 긍정적인 관계를 형성하는 중요한 방법임을 시사합니다.
용서
용서는 관계 만족(예: Fincham, 2000; Paleari, Regalia, & Fincham, 2003)과 헌신(예: Finkel, Rusbult, Kumashiro, & Hannon, 2002; Karremans & Van Lange, 2008)을 돕기 위해 정기적으로 할 수 있는 다른 일입니다. 갈등이 해결되지 않으면 부부는 관계에 더 큰 해를 끼치는 부정적인 상호작용의 악순환에 빠질 위험에 처할 수 있습니다. 예를 들어, 한 연구에 따르면 용서의 부족은 비효율적인 갈등 해결과 관련이 있는 것으로 나타났습니다(Fincham, Beach, & Davila, 2004). 예를 들어, 신디가 조를 용서하지 못하면 신디는 관계에서 발생하는 다른 불일치를 효과적으로 해결하는 데 어려움을 겪을 것입니다. 그러나 용서하는 사람들은 1년 후 갈등이 훨씬 더 잘 해결되었다고 보고합니다(Fincham, Beach, & Davila, 2007). 용서는 관계에서 정서적 자본을 구축하는 중요한 방법이 될 수 있는 것으로 보입니다. 주변 사람들을 용서하지 않으면 관계 은행 계좌에 긍정적인 입금이 차단될 수 있습니다.
의미 있는 방식으로 시간 보내기
어떤 사람들은 사랑을 철자하는 가장 좋은 방법은 T-I-M-E라고 말합니다. 빠르게 변화하는 사회에서 많은 관계는 시간이 부족합니다. 관계의 초기 단계에서는 관계의 참신함과 설렘을 고려할 때 이것이 거의 문제가 되지 않는 것처럼 보이지만, 파트너에 대한 새로운 것을 발견하는 것이 감소하고 커플은 관계의 지루함에 빠질 수 있습니다. 자기 확장 모델(Aron & Aron, 1996)에 따르면 사람들은 자연스럽게 자신의 능력을 확장하려고 하며, 친밀한 관계는 자기 확장을 이루는 중요한 방법이라고 합니다. 연구진은 더 도전적이고 새로운 활동에 참여한 커플이 대조군 커플보다 그 직후 관계에 더 만족감을 느낀다는 사실을 발견했습니다(Aron et al., 2000). 여기서 얻을 수 있는 메시지는 단순히 연인과 함께 TV를 시청하는 것만으로는 더 매력적이거나 도전적인 공동 활동을 하는 것만큼 관계 은행 계좌에 예금을 많이 쌓을 수 없다는 것입니다.
누적 포지티브 예치금 및 갈등 관리
관계 예금이 긍정적인 균형을 이루면 갈등이 있을 때 전반적인 관계에 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 일부 연구에 따르면 일상적인 부부 상호작용에서 남편의 열정 수준이 갈등이 있을 때 아내의 애정과 관련이 있는 것으로 나타났는데(Driver & Gottman, 2004), 이는 유쾌하고 예금을 쌓아두는 것이 갈등의 본질을 바꿀 수 있음을 보여 줍니다. 또한 Gottman과 Levenson(1992)은 상호작용이 유쾌하다고 평가된 부부는 상호작용이 덜 유쾌한 부부에 비해 결혼 문제가 덜 심각하고, 결혼 만족도가 높으며, 신체 건강이 더 좋고, 이혼 위험이 낮다고 보고한 것으로 나타났습니다. 마지막으로 Janicki, Kamarck, Shiffman, Gwaltney(2006)의 연구에 따르면 배우자와의 갈등 강도는 긍정적인 파트너 상호작용의 기록이 없는 한 결혼 만족도를 예측하는 것으로 나타났으며, 이 경우 갈등은 크게 중요하지 않았습니다. 다시 말하지만, 사전에 긍정적인 예금을 통해 긍정적인 균형을 유지하는 것이 갈등 속에서도 관계를 강하게 유지하는 데 도움이 되는 것으로 보입니다.
오늘날의 관계는 이혼, 외도, 친밀한 파트너 폭력, 만성적인 갈등 등의 문제로 가득 차 있습니다. 이러한 일반적인 관계의 함정을 피하고 파트너 또는 친구와 좋은 관계를 맺고 싶다면 관계 은행 계좌에 매일 긍정적인 입금을 하는 것이 중요합니다. 그렇게 하면 서로를 더 즐길 수 있고 시간이 지남에 따라 발생하는 피할 수 없는 갈등을 극복하는 데 도움이 될 것입니다. 긍정적인 관계 은행 계좌를 만드는 방법으로 연구자들이 가장 많이 연구한 방법으로는 적극적인 건설적인 반응으로 친밀감을 쌓고, 상대방에게 감사를 표현하고, 용서하고, 공동 활동에 시간을 투자하는 것 등이 있습니다. 이 방법들만이 관계 은행 계좌에 긍정적인 예금을 쌓을 수 있는 유일한 방법은 아니지만, 가장 잘 검토된 방법 중 일부입니다. 관계의 생존과 개선을 위해 이러한 방법 또는 다른 방법을 통해 긍정적인 관계 예금을 더 많이 만들 수 있는 방법을 고려해 보세요.
Outside Resources
- A Primer on Teaching Positive Psychology
- http://www.apa.org/monitor/oct03/primer.aspx
- An Experiment in Gratitude
- Positive Psychology Center
- http://www.ppc.sas.upenn.edu/videolectures.htm
- Relationship Matters Podcast Series
- http://spr.sagepub.com/site/podcast/podcast_dir.xhtml
- Understanding Forgiveness
- http://www.pbs.org/thisemotionallife/topic/forgiveness/understanding-forgiveness
Discussion Questions
- What are some of the main challenges that face relationships today?
- How would you describe the concept of an emotional bank account?
- What are some ways people can make deposits to their relationship bank accounts?
- What do you think are the most effective ways for making positive relationship deposits?
- What are some of the most powerful relationship deposits that others have made into your relationship bank account?
- What would you consider to be some challenging or engaging activities that you would consider doing more of with a close relationship partner?
- Are there relationships of yours that have gotten into a negative spiral and could profit from positive relationship deposits?
Vocabulary
- Active-constructive responding
- Demonstrating sincere interest and enthusiasm for the good news of another person.
- Capitalization
- Seeking out someone else with whom to share your good news.
- Relationship bank account
- An account you hold with every person in which a positive deposit or a negative withdrawal can be made during every interaction you have with the person.
- Self-expansion model
- Seeking to increase one’s capacity often through an intimate relationship.
References
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Authors
Nathaniel M. LambertNathaniel M. Lambert is an Assistant Professor of Family Life at Brigham Young University. He received his Ph.D. in Family Science from Florida State University in 2010. His research interests include self-regulation processes within relationships and positive relationship processes. A recent PhD graduate, he already has over 50 papers published in research journals. He serves as an associate editor of The Journal of Positive Psychology.
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